허리디스크 통증 자연치유 1년 후기 및 현재 상태와 운동법

오랜만에 글을 쓰는 것 같네요. 최근에 개인일이 바쁘다 보니 블로그에 소홀해져 무려 한 달만에 글을 쓰는 것 같습니다. 이제 다시 짬을 내서라도 조금씩 써보려 해요. 오늘은 허리디스크 자연치유에 대해 남겨볼까 합니다. 제가 통증이 극심해진 시기가 20년 12월 크리스마스 후부터니까 허리디스크 자연치유를 시작한 지 이제 1년 하고도 3개월 정도가 지났네요. 결과 먼저 이야기하자면 저는 딱히 통증 없이 감사한 하루하루를 보내고 있습니다. 통증은 아니지만 허리가 뻐근하고 유연성이 떨어진 느낌은 들어요. 그래서 요즘엔 최대한 유연성을 기르는 것에 초점을 맞춰서 운동하고 있습니다.

 

 

일단 허리디스크 발생부터 지금까지 간단하게 일지로 적어볼게요.

 

• 20년 12월경 데트 리프트 운동 후 디스크 파열
• 21년 1월부터 3월까지 침상 안정하며 신경차단술 3회 시술
• 21년 3월 말까지 통증이 완화되지 않아 한 달 한의원 입원 치료 (추나+침술)
• 21년 4월 말 퇴원 후 5월부터 급격하게 좋아지면서 서서히 걸을 수 있게 됨
• 21년 6월부터 조심히 일상생활 가능해짐 그리고 이때부터 하지 방사통도 사라짐
• 21년 7월부터 22년 3월 현재까지 꾸준히 운동하며 별 다른 통증 없이 유지

 

제가 가장 감사한 것은 수술이나 시술 없이 극악의 허리 통증과 방사통에서 자유로워졌다는 것입니다. 현재 통증을 겪고 계신 분들은 잠도 잘 못 주무시고 하루하루가 지옥일 거예요 ㅠ 제가 잘 압니다. 그럼 지금부터는 어떻게 통증을 극복했는지에 대해서 공유해 볼게요.

 

 

1. 아침, 저녁으로 걷기 운동 

 

비가 오나 눈이 오나 되도록이면 하루도 빼놓지 않고 아침, 저녁으로 30분씩 걸었습니다. 예전에 쉴 땐 하루에 2만 부씩 걷기도 했는데 지금은 일을 하게 되니까 만보 걷기가 쉽지 않아요. 하지만, 어떻게든 걸으려고 노력합니다. 좋은 자세로 걷는 것만큼 허리디스크에 좋은 운동은 없어요! 

 

최근에는 조금씩 뛰고 있어요. 통증이 사라진 지 얼마 안 됐을 땐 허리가 뻣뻣하고 햄스트링도 당기는 느낌이어서 무서웠는데 계속 살살 뛰니까 지금은 아무런 느낌이나 통증 없이 뛸 수 있게 되었습니다. 3분 걷기, 5분 뛰기 인터벌로 3회씩 진행하고 있어요. 

 

2. 스트레칭

 

사실 지금도 바닥에 다리 쭉 펴고 앉는 자세는 잘 안돼요. 허리디스크 환자한텐 바닥에 앉는 것이 정말 좋지 않기 때문에 잘하려고 하지도 않고요. 그러다 보니 앉아서 음식을 먹는 식당은 안 간 지 1년이 넘었습니다. 너무 몸을 사렸는지 몸에 유연성이 정말 떨어졌어요.

 

그래서 요즘엔 통증이 없는 한도 내에서 최대한 다리를 펴면서 햄스트링을 늘려주는 스트레칭을 많이 하고 있어요. 건강하신 분들한텐 아무것도 아니지만 저 사진과 같이 앉아서 다리 쭉 펴는데 거의 한 달 정도 걸렸습니다. 아직도 쭉 펴고 20초를 넘기진 못하지만 그래도 앉아서 다리를 펼 수 있다는 사실에 감개무량합니다!

 

 

3. 폼롤러를 이용한 햄스트링, 이상근, 장요근 마사지

 

운동을 하고 나면 최대한 뭉친 근육을 풀어주려고 노력합니다. 근육이 계속 뭉치면 유연성이 떨어지게 되고 허리에 더 무리한 힘이 가게 만들어서 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 스트레칭과 함께 마사지도 같이 진행해주며 최대한 근육들을 늘려줍니다.

 

좌 햄스트링, 우 장요근

저는 잠을 잘 때 주로 새우잠을 자는데 새우잠 자세가 장요근과 햄스트링을 짧아지게 만드는 아주 안 좋은 자세라고 하더라고요. 하지만, 다른 자세로는 아예 잠을 잘 수가 없기 때문에 뭉치고 짧아진 장요근과 햄스트링을 마사지로 풀어주려고 더 노력합니다. 참고로 장요근은 폼롤러로는 잘 풀어줄 수 없기에 테니스 공을 사용하여 마사지해줍니다.(잠은 통증이 없는 한 적당히 딱딱한 매트리스에서 하늘을 바라보고 일자로 자는 것이 가장 좋다고 함)

 

이상근

허리와 연결된 엉덩이 근육들도 잘 풀어주어야지 허리에 무리를 주지 않고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 근육이 뭉침으로 인해서 허리 통증 원인이 되는 경우가 의외로 많습니다.

 

 

앞서 언급했지만 현재는 크게 통증 없이 오래 앉아서 일 도할 수 있고 아주 좋은 상태입니다. 그래도 늘 조심하고 늘 신경 쓰고 그래요. 허리디스크란 지금은 나은 것 같지만 언제든지 다시 발생할 수 있는 병이기에 평소에 조심하고 운동하며 유지할 수밖에 없는 것 같아요. 모두들 척추 위생 잘 지키셔서 허리디스크 통증에서 해방되시길 바랍니다.